Panikos ataka – tai staigus baimės ir nerimo priepuolis, kylantis be priežasties ir iššaukiantis fizinius ir psichologinius simptomus. Panikos ataka sukelia visiškai nereikalingą, nerealiai didelį ir nepagrįstą baimės jausmą. Bet ką gali ištikti toks prepuolis, tačiau pasikartojančios panikos atakos – tai panikos ar nerimo sutrikimo ženklas, kurį reikia gydyti.
Patarimai
Keletas strategijų norint suvaldyti panikos ataką.
- atpažinkite, kad tai panikos ataka, o ne nerimas ar širdies smūgis.
- Susikoncentruokite į kvėpavimą, sutelkdami dėmesį į tai galėsite atsipalaiduoti ir pamiršti, kas vyksta.
- Priminkite sau: tai netrukus praeis.
- bandykite visais būdais sutelkti savo dėmesį į kitą veiklą.
Patarimai tiems, kurie susiduria su panikos priepuoliais ne pirmą kartą
- aktyvus gyvenimo būdas.
- Reguliarus miegas.
- Rūkymo, alkoholio ir kofeino atsisakymas.
- dėmesingumo ugdymas.
- domėjimasis panikos priepuoliais.
- atpalaiduojančio užsiėmimo paieška.
You don't have access to this content!