Viena iš užduočių, kuri gali padėti tvarkytis su nerimu, yra „nerimo dienoraščio” rašymas. Ši užduotis yra ne tik terapinė, bet ir padeda padidinti sąmoningumą. Štai kaip tai galite atlikti:
Pasirinkite laiką: rinkitės momentą, kai jaučiatės ramūs, kad galėtumėte sutelkti dėmesį į savo jausmus.
Atkreipkite dėmesį į jausmus. Rašykite apie savo emocijas. Kokių jausmų patiriate? Ar jie kinta per laiką? Bandykite identifikuoti ir įvardyti savo jausmus.
Ieškokite nerimo šaltinio: bandykite nustatyti, ar galite identifikuoti tam tikrą priežastį, dėl kurios jaučiate nerimą. Tai gali būti mintys, buvę įvykiai arba konkretūs veiksniai.
Surašykite pozityvius dalykus: baigdami parašykite bent keletą teigiamų dalykų arba tai, už ką esate dėkingi. Tai gali būti mažos džiaugsmo akimirkos arba bendri teigiami aspektai jūsų gyvenime.
You don't have access to this content!